Perioada sarbatorilor ne ocupa o mare parte din timp – petreceri organizate la birou, mese festive in familie si mers la cumparaturi – motiv pentru care este mai dificil sa strecuram in programul zilnic si mersul la sala. Si sa fim seriosi, nu putem rezista nici tentatiilor culinare care sunt la tot pasul! Pentru a [...]
O mare parte dintre persoanele care se antreneaza la sala se concentreaza mai mult pe partea superioara a corpului, neglijand picioarele. O greseala imensa deoarece antrenamentul picioarelor are mai multe beneficii decat crezi, fie ca vrei sa-ti cresti masa musculara, fie ca vrei sa slabesti. Noi iti oferim cinci argumente care sa te motiveze sa [...]
Antrenamentul pe intervale de intensitate, pe scurt HIIT (High Intensity Interval Training), a capatat tot mai multa popularitate si pe buna dreptate. Arde mai multe grasimi decat orice alt antrenament cardio, imbunatateste rezistenta la efort si creste masa musculara. Cum functioneaza? Simplu. Dupa cum sugereaza si numele, HIIT alterneaza intervalele de exercitii cu intensitate moderata [...]
Te simti in forta si cu multa energie, asa ca stai mai mult ca de obicei la sala si te antrenezi din greu. Rezultatul? O febra musculara atat de dureroasa incat abia te poti imbraca sau cobori pe scari. Se pare ca febra musculara nu este atat de rea pe cat pare, ci un semn [...]
Toti mergem la sala cu un scop. Desi este importanta, cel mai probabil nu ai inceput un program de fitness doar pentru sanatate. Mai mult ca sigur iti doresti sa vezi imbunatatiri vizibile ale aspectului tau, fie ca ele inseamna cateva kilograme in minus, fie un tonus muscular de invidiat. Inarmeaza-te cu vointa si rabdare, [...]
Grasimea abdominala nu doar ca mareste circumferinta taliei, ci este si o amenintare pentru sanatate. Mersul la sala reprezinta una dintre cele mai bune metode de a o combate, insa cu atatea aparate la dispozitie, este greu sa iti dai seama de unde sa incepi. Desi pare paradoxal, cele mai bune aparate si exercitii [...]
Hidratarea in timpul exercitiilor fizice este esentiala. Potrivit antrenorului Amanda Carlson, care se ocupa de pregatirea multor sportivi de top, performanta fizica scade chiar si in cazul celei mai mici deshidratari. „Pierderea unei cantitati de lichid echivalenta cu 2% din greutatea corporala poate sa scada performanta cu pana la 25%”, spune aceasta. Pericolul [...]
Cercetarile arata ca indiferent daca mananci sau nu inainte de antrenament, corpul arde aceeasi cantitate de grasimi. Totusi, daca faci in mod regulat sport pe stomacul gol, risti sa pierzi masa musculara, ceea ce duce si la incetinirea metabolismului. In plus, nu ai energia necesara pentru a duce la capat cu succes o sesiune [...]
De-a lungul anilor s-a creat impresia ca sportul dimineata este cel mai benefic pentru organism. Desi are partile ei pozitive si pare ideala pentru a-ti incepe ziua cu dreptul, miscarea dis-de-dimineata nu este pentru toata lumea, iar acest lucru este perfect in regula. Adevarul este ca nu exista nicio dovada sigura care sa [...]
Poate ai observat ca muzica ascultata in timpul antrenamentului iti imbunatateste performanta fizica, insa nu te-ai gandit niciodata ca acest lucru este sustinut de dovezi stiintifice. Cercetatorii au aratat ca muzica detine anumite calitati care determina creierul sa se entuziasmeze, inducand dorinta de miscare la persoana care o asculta. Pe scurt, playlist-ul tau [...]
